No siempre tenemos tiempo para ir al gimnasio, pero eso no significa que no podamos mantenernos activos. Hacer ejercicio en casa es una excelente forma de fortalecer el cuerpo, mejorar la circulación y controlar el estrés sin necesidad de máquinas ni pesas.
- Sentadillas
Trabajan piernas y glúteos. Haz 3 series de 15 repeticiones. Mantén la espalda recta y baja controladamente. - Plancha abdominal
Uno de los ejercicios más completos. Mantén la posición durante 20–30 segundos, con el abdomen firme y sin arquear la espalda. - Trote o saltos en el sitio
Activan el sistema cardiovascular y elevan el ritmo cardíaco. Hazlo durante 1–2 minutos para calentar. - Flexiones contra la pared o el suelo
Si las habituales te cuestan, comienza apoyándote en la pared. Fortalecen pecho, brazos y core. - Estiramientos finales
Dedica 2 minutos a estirar piernas, brazos y espalda. Te ayuda a mejorar la movilidad y prevenir dolores.
Lo ideal es comenzar con una rutina de 10–12 minutos diarios e ir aumentando poco a poco. Constancia es la clave para notar cambios reales.
